S
scum
Invitado
Notas: pesadas(8 a 6 reps) ; ligeras(8 a 14 reps) ; Descansos de 1.30 a 2 min
+ todas las series tienen que ir al fallo, despues del fallo repeticiones parciales hasta ser incapaz de mover el peso
Pectoral:
1- Press Inclinado(Multipower) x 6 series[5 ligeras y 1 pesada] + 3 series intercaladas de Vuelos laterales (biserie)
2- Press Plano(Maquina o Multipower) x 5 series[2 pesadas y 3 ligeras]
3- Aperturas En maquina x 4 Series [2 pesadas y 2 ligeras] + 3 series Press Militar[ligeras] (biserie)
4- Fondos x 2 series[peso corporal]
Triceps:
1-Copa(Mancuerna o Polea) x 4 series[ligeras] + Elevaciones lateral x 4 series (biserie)
2-Press Frances De Pie(polea o Barra) x 4 series
3-Pushdown de Triceps x 2 series(Rep. pause) + "gatitos" de Antebrazo x 2 series(biserie)
+ todas las series tienen que ir al fallo, despues del fallo repeticiones parciales hasta ser incapaz de mover el peso
Pectoral:
1- Press Inclinado(Multipower) x 6 series[5 ligeras y 1 pesada] + 3 series intercaladas de Vuelos laterales (biserie)
2- Press Plano(Maquina o Multipower) x 5 series[2 pesadas y 3 ligeras]
3- Aperturas En maquina x 4 Series [2 pesadas y 2 ligeras] + 3 series Press Militar[ligeras] (biserie)
4- Fondos x 2 series[peso corporal]
Triceps:
1-Copa(Mancuerna o Polea) x 4 series[ligeras] + Elevaciones lateral x 4 series (biserie)
2-Press Frances De Pie(polea o Barra) x 4 series
3-Pushdown de Triceps x 2 series(Rep. pause) + "gatitos" de Antebrazo x 2 series(biserie)